Mieux dormir – Guide et journal du sommeil sur 4 semaines (PDF à imprimer)

Remarque : le PDF est rédigé en allemand.

Comprendre ce dont la nuit a besoin.

Rester éveillé·e, ruminer, regarder l'heure, et se réveiller épuisé·e : un mauvais sommeil se ressent toute la journée. Ce guide explique comment fonctionne le sommeil, te donne 12 conseils faciles à appliquer et t'aide, grâce à un journal sur 4 semaines, à découvrir ce qui fait du bien à ton sommeil.

Ce que tu trouveras

• Comprendre : comment fonctionne le sommeil et de combien de sommeil tu as vraiment besoin.
• 12 choses qui favorisent un bon sommeil : des horaires réguliers à la pause écrans, avec des cases à cocher.
• À remplir : ton rituel du soir et un parking à pensées pour tout ce qui te tient éveillé·e la nuit.
• Quand je n'arrive pas à dormir : ce que tu peux faire concrètement la nuit.
• Journal du sommeil sur 4 semaines avec bilan, pour repérer tes schémas.
• Quand consulter un médecin

Détails

• PDF, 14 pages, A4
• Téléchargement immédiat après l'achat
• Utilisable sur tablette ou imprimable à volonté pour un usage personnel
• Conçu par un infirmier en psychiatrie

Ce guide sert à l'information et à l'entraide personnelle. Il ne remplace pas un avis médical. Si tu dors mal depuis longtemps, parles-en à ton médecin de famille.