Innenwetter – Mein Tagebuch für Gefühle und Anspannung (PDF zum Ausdrucken)

Sofort loslegen: Innenwetter als PDF zum Herunterladen und Ausdrucken. Halte deine Gefühle und deine innere Anspannung Tag für Tag fest und erkenne, was dich belastet und was dir guttut.

Wenn innen viel los ist, verliert man leicht den Überblick. Innenwetter gibt dir eine klare, ruhige Struktur: Jeden Tag hältst du in wenigen Minuten fest, wie hoch deine Anspannung ist, welche Gefühle da sind und was passiert ist. Am Ende jeder Woche zeichnest du deine Anspannungskurve, und Muster werden sichtbar, die im Alltag untergehen.

Entwickelt mit Erfahrung aus der psychiatrischen Pflege, für Menschen, die sich selbst besser verstehen möchten, ob mit oder ohne Begleitung durch eine Therapie.

Das steckt drin

• Anspannungs-Thermometer 0–10 auf jeder Tagesseite, morgens, mittags und abends
• 8 Grundgefühle mit gezeichneten Gesichtern, jeweils in drei Stärken
• Basics im Blick: Schlaf, Essen, Trinken, Bewegung, Draussen, Kontakte, Skills
• Raum zum Schreiben: Was ist passiert? Was hat geholfen?
• Drei kleine Lichtblicke am Ende jedes Tages
• Wochenstart und Wochenrückblick mit Anspannungskurve und Gefühls-Übersicht
• Gesamtverlauf über 4 Wochen
• Persönlicher Notfallplan mit Frühwarnzeichen, Skills, Kontakten und Krisennummern für die Schweiz, Deutschland und Österreich
• Undatiert, du kannst an jedem beliebigen Tag beginnen

So funktioniert's

• Nach dem Kauf erhältst du den Download-Link sofort auf der Bestellbestätigung und per E-Mail
• Zu Hause ausdrucken, ganz oder nur die Seiten, die du gerade brauchst
• Keine Versandkosten, keine Wartezeit

Details

• Digitale Datei (PDF), ca. 1.9 MB
• Format: A4, druckbar auf jedem Heimdrucker
• Sprache: Deutsch
• Nur für den persönlichen Gebrauch
• Lieber als gebundenes Heft? Innenwetter gibt es auch gedruckt mit Klebebindung.

Hinweis: Innenwetter ist ein Werkzeug zur Selbstbeobachtung und ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung. In einer akuten Krise wende dich bitte an den Notruf 144 oder an Die Dargebotene Hand (Telefon 143).