Skills für den Alltag – 30 Übungskarten zum Ausdrucken (PDF)

30 kleine Übungen für mehr Ruhe, Fokus und Energie, zum Ausdrucken, Ausschneiden und Immer-dabei-Haben.

Wenn es stressig wird, fällt einem genau dann nichts ein, was hilft. Mit diesen Karten hast du deine Werkzeuge griffbereit. Die meisten Übungen dauern nur 1 bis 2 Minuten und lassen sich fast überall machen.

Das steckt drin

• 30 Karten in 4 Kategorien: Atmen (7), Achtsamkeit (8), Bewegung (7) und Selbstfürsorge (8)
• Farbige Vorder- und Rückseiten mit Dauer-Angabe auf jeder Karte
• Übersicht aller 30 Skills mit Platz für deine Top 5
• Anleitung zum Drucken und Ideen, wie du die Karten nutzen kannst

So nutzt du die Karten

• Zufällig ziehen: Morgens eine Karte ziehen und die Übung im Laufe des Tages ausprobieren.
• Gezielt wählen: Gestresst? Atmen. Gedankenkarussell? Achtsamkeit. Müde? Bewegung.
• Favoriten sammeln: Die Lieblingskarten ins Portemonnaie oder neben das Bett legen.
• Teilen: Funktioniert auch super in Familien, Teams und Gruppen.

Details

• PDF, 10 Seiten A4 (9 Karten pro Blatt, mit Schnittmarken)
• Sofort nach dem Kauf per Download-Link
• Tipp: Auf dickes Papier ab 200 g/m² drucken
• Für den persönlichen Gebrauch beliebig oft ausdruckbar

Diese Karten dienen der Selbsthilfe im Alltag und ersetzen keine Therapie. Bei körperlichen Beschwerden passe die Bewegungsübungen an oder lass sie weg.